LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL FEMENINA

La enfermedad cardiovascular es la causa de muerte más frecuente en mujeres de todo el mundo y aunque esto es una realidad, no tomamos en consideración este riesgo, siendo la hipertensión arterial un determinante claro y su prevalencia sigue aumentando año tras año.

¿Qué es la hipertensión arterial?

Sucede cuando los niveles de presión arterial se muestran elevados de forma continua o sostenida.

Para entenderlo mejor es importante definir la presión arterial. El corazón ejerce presión sobre las arterias para que éstas conduzcan la sangre hacia los diferentes órganos del cuerpo humano. Esta acción es lo que se conoce como presión arterial. La presión máxima se obtiene en cada contracción del corazón y la mínima, con cada relajación.

Digamos que os niveles de presión arterial normal están en 12 la máxima (sistólica) y 7 la mínima (diastólica).

Hasta la fecha no hay evidencia científica que la menopausia incida directamente en el aumento de la presión arterial, ya que se dan varios factores de riesgo asociados como la obesidad, dislipidemia, tabaquismo y sedentarismo, aunque la disminución  de producción de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona) parece ser que pueden ayudar al aumento de la presión sistólica (la máxima).

Debemos tener en cuenta que a la hipertensión se le llama el “enemigo silencioso” porque no produce síntomas, por eso es importante controlarla de manera regular, antes de que sea demasiado tarde. Aunque actualmente existe un arsenal de medicamente para la hipertensión, conviene recordar que lo mejor es la prevención, manteniendo unos hábitos saludables en la alimentación, consumir sal moderadamente, matar el sedentarismo y deshacernos de esos kilos de más. Tener en cuenta especialmente los “alimentos” procesados y ultra procesados por su alto contenido en sodio.

Pensemos que en la primera mitad del siglo pasado (si, el siglo en el que nacimos nosotras) cuando la mujer llegaba a la menopausia le quedaban pocos años de vida.  En la actualidad la expectativa de vida después de la menopausia es de 35 años más!!! Es decir, nos queda más de un tercio de vida. Y estaréis de acuerdo conmigo en que lo mejor es que sean años de buena calidad.

¿Qué podemos hacer nosotras para no sufrir un accidente cardiovascular?

Practicar una alimentación cardiosaludable: comer más frutas, verduras, hortalizas, legumbres utilizar como grasa únicamente el aceite de oliva, mejor virgen extra. Pescado, carnes que sean magras (aunque cuanto menos mejor), cereales integrales…

Coge una cinta métrica y asegúrate de que tu perímetro abdominal no sobrepasa los 88 cm de cintura, si es así o estás cerca de esta cifra…. ¡¡¡ojo!!! tienes mucho riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Reduce el consumo de sal, elimina el azúcar (el que se ve y el que no se ve).

Si, lo de siempre, eso ya lo sabes, no hay fórmulas mágicas ni pastillitas que hagan milagros.

Eliminar de nuestra cesta de la compra eso que nos venden como comida y que no lo es, es decir, los procesados y ultra procesados. Contienen cantidades impresionantes de sal y azúcares.

Ejercita tu cuerpo (y tu mente, también): si no te gusta o no tienes mucho tiempo, al menos, camina!, camina más y más, al menos 45 minutos diarios, pero no a la velocidad de mirar escaparates.

Si fumas, déjalo ya. Si eres de las que dicen: «una cervecita es sanísimo» oblígate a que solo sea una, por supuesto, mejor sin alcohol, al día, en fines de semana o fiestas de guardar, no una a la hora, aunque sea verano, aunque estés de vacaciones, aunque hayas tenido una jornada horrible, etc, etc… prueba las bondades de un agua con gas, con rodajita de limón, ya verás… no es lo mismo, ya lo sé. pero de eso se trata, no? queremos un cambio.